[...] powt. z wioslowania w opadzie - wywal ostatnia serie z martwego - wywal jedna serie ze szrugsow - wywal jedno cwiczenie z bica - nie rozumiem nog, jak wszedzie max? - za duzo na barki - na poczatek daj unoszenie bokiem-3 serie, potem wyciskanie 4 serie moga byc, a na koncu w opadzie 3 serie... niepotrzebnie dajesz unoszenie wzdloz tulowia...
Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. [...]
Taa, masło miałam jeść od czasu do czasu, a tutaj ostatnio prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że [...]
w plecach mc dal bym 1 nogi: uginanie nog daj jako przedostatnie barki: daj wyciskanie z klatki, unoszenie bokiem, unoszenie z opadu, podciaganie sztangi
Trening siłowy 7 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 kg / 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
To rób wycisk jedną ręką, też jest ok. Ale tak szybko, to wycisk jest złożonym ćwiczeniem, bardziej na masę/siłę i wszystko z tym związane, a unoszenie bokiem jako izolowane jako uzupełnienie do siłowego bądź rzeźba
[...] do ciezarowcow obi zawsze beda siadac wasko i w pelnym zakresie, bnoto ma sens w PC, ale box siad sumo ma sens w budowani masy i sily absolutnej, to nie dzialka ciezarowcow unoszenie bokiem w opadzie - aktualnie koryguje technike Wysu w jego blogu, wiec przegladnij ostatnie 5 stron , sa filmiki i komenty wspiecia na palce maja byc na ciezarze [...]
[...] roznica jest potężna!! wyc sztangielek musi byc na płaskiej w zwiazku z wielka iloscia cwiczen na bary co do składanki - pełne wyciskanie czy push press sztangielka jednoracz jest wyznacznikiem poprawnego ciezaru w składance, trudno jest ocenic czy unoszenie bokiem jest techniczne ale wyciskanie czy push press ma jasne punkty poczatku i konca
[...] Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,8) Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku 4 [...]
[...] jak na moje oko troche za duzo, sklanial bym sie do trenowania go częsciej a mniej. Czwartek: BARKI / BRZUCH Zredukowal bym jedno wyciskanie, i potem 2 cwiczenia izolowane unoszenie bokiem i w opadzie. IMO starczy na bary w zupelnosci. Na kaptury tez jedno cwiczenie wywal. Piątek: BICEPS / TRICEPS Tutaj najpierw bym trenowal triceps, dopiero po [...]
[...] ryzyko zwichniecia przedniego(wypadnieciu barku) triceps 1.czachołamacz- tez stwarzał problem, ja robiłem tak ze przy opuszczaniu schodziłem nieco za głowe a nie do czoła, i unoszenie sztangi jest troche połaczone z przenoszeniem-poprawiłem technike i jest ok 2.pomki w podporze tyłem-odpusciłem zupełnie ale teraz znow robie, problem wynikał z [...]
Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 [...]